­разго­­воры  вслух...­ 

Здоровый образ жизни для женщины
Здоровый образ жизни (ЗОЖ), на сегодняшний день, стал очень популярным, не потому, что это просто модно, а потому, что всё больше людей стали следить за своим здоровьем, питанием и поддержанием формы. Какие цели ставит перед собой человек решивший вступить на тропу ЗОЖ? Давайте поговорим об этом подробнее.
Я думаю человек, который решил жить по правилам ЗОЖ стремится прожить долгую и счастливую жизнь, сохранив физическое и умственное здоровье в полной мере. Этого добиться не так-то трудно, необходимо придерживаться: правильного питания; правильно подобранной физической нагрузки; отказаться от вредных привычек; сохранять здоровье нервной системы.
Особенно актуален вопрос ЗОЖ для женщины, ведь она будущая мать, которая передаст на генном уровне наследственность своим детям, а они своим. По сути от здоровья женщин зависит сила и будущее нации. Формирование основ здорового образа жизни у детей тоже возлагается на женские плечи.
Здоровый образ жизни, с чего начать женщине? Для себя просто необходимо выделять время, конечно, современная женщина занята 24 часа в сутки, и порой трудно даже найти время на перекус, но если вы этого не сделаете, то никто не сделает. Надо руководствоваться правилом — что дороже здоровья ни чего нет, и здоровье за деньги не купишь.
К ЗОЖ можно перейти в несколько этапов:

1. Основы правильного питания

1. Ни в коем случае не сидите на монодиетах, а лучше прибегнуть к разгрузочным дням.
2. Ограничьте себя в алкоголе. Сведите к минимуму сладкое и сахар. Овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах.
3. Исключите привычку к перекусам. Если вы не имеете возможность полноценно принять пищу, то воспользуйтесь йогуртом, кефиром или яблоком.
4. Ешь не переедая, лучше не доесть, чем переесть.
5. Золотое правило — не есть после шести.

2. Физическая нагрузка

Многие из вас, что для физической нагрузки надо ходить в спортзал на который необходимо тратить деньги и драгоценное время, нет это делать совсем не обязательно.
1. Утром сделайте зарядку, всего 10 минут и бодрость и хорошее настроение вам гарантированы.
2. Прогулки пешком очень важны, старайтесь ходить каждый день. Если вы работаете в нескольких остановках от дома, пройдите их пешком, без использования транспорта, насладитесь свежим воздухом и красотой природы.
3. Старайтесь перед сном прогуляться минут 20, это поможет нормализовать пищеварение, снимает усталость после долгого трудового дня, и не даст шансов бессоннице.
4. Если у вас сидячая работа делайте физминутки. Движение — это жизнь.
5. Пребывайте на свежем воздухе чаще. Хорошим вариантом будет прогулки с детьми или собакой. Вечерняя прогулка пешком способствует крепкому сну.

3. ЗОЖ и нервная система

1. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки. Старайтесь сделать с вечера всё что сэкономит время утром: приготовьте одежду, обувь, соберите сумку. Эта привычка избавит вас от утренней спешки и лишней нервозности.
2. Если в течение дня вас постигли мелкие неудачи не стоит впадать в депрессии, не поддавайтесь отчаянию, старайтесь выкидывать их из головы и не заострять внимание.
3. Гигиене уделяйте повышенное внимание — одежда, обувь, помещение всё должно быть идеально чистым. Спать следует в квартире, которая хорошо проветривается. Духоту стоит исключать.
4. Тщательно планируйте каждый свой день. Со временем привычка к ЗОЖ сформируется, организм привыкнет к вашему расписанию, что благополучно скажется на вашем здоровье.
5. Обязательно должен быть настрой на позитивный лад. Полюбите себя такой какая вы есть. Не допускайте даже мысли о своих недостатках. Используйте позитивный аутотренинг — вы самая красивая, умная, добрая, идеальная.
6. Не навязывайте ЗОЖ окружающим. Главное, чтобы вам было комфортно, а окружение со временем перейдёт на вашу сторону.
7. Будьте активны отдыхайте, ходите в музеи, на выставки, общайтесь с интересными людьми, займитесь любимым хобби, делайте то, что нравится именно вам. Помните, что положительный поток эмоций продлевает жизнь.
Вы мечтаете о здоровом образе жизни, но всё не можете решиться? Отбросьте все - но - начните прямо сейчас, и ваше здоровье совсем скоро скажет вас спасибо.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна (980-1037)